[...] w zeszłym tygodniu. Te wszystkie czynniki złożyły się na kiepski wynik w przysiadach, mimo że z początku czułem moc. Podszedłem do ostatniej serii, siadłem bez problemu dwa razy po czym ktoś podstępnie odłączył mi zasilanie i bez pomocy nie dałbym chyba rady wstać. Superserie dobiły mnie, zamiast progresji regresja obciążenia. Naprawdę nie było [...]
[...] a w mc 180 kg fruwało mi w dłoniach. Ostatnia seria czyli min 12 powt z 70% maksa to hardcore pierwszej wody. Przysiady były na świeżo więc wstałem bez większych sensacji 13 razy ze 120 kg sztangą (zaniżyłem maksa celowo). Natomiast mc... Po 10 powt miałem mgłę przed oczami a gdy skończyłem z trudem powstrzymywałem odruch wymiotny. Brakuje [...]
[...] 5) wyciskanie hantli leżąc - 6,5 kg na rękę x15, 6,5 kg na rękę x14 - w drugim obwodzie po 14stu powtórzeniach po prostu nie dałam rady więcej rąk ruszyć - próbowałam kilka razy zrobić to ostatnie powtórzenie, ale normalnie jakby mnie łapy nie słuchały ;-) - frustrujące. 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 6,5 kg x5, 4,5kg x15, 4,5 kg x15. To [...]
[...] ramion bokiem leżąc na twarzą w dół na skośnej ławce 1x60/30/10 to jest to co Arph robi, huśtasz lekko spuszczonymi rekami pierw 60x zmieniasz cięzar na połowe mniejszy 30 razy i znowu zmieniasz i 10razy prowidłowe pełne niehuśtane ruchy Dzień2. 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy 2. wznosy bioder hip thrust 2x20 60sek przerwy 3a. RDL na [...]
[...] Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka - 1,5 km + wymachy i krążenia tu miało być podciąganie ale okazało się że nic z tego nie będzie, 5 x 15s sprint/45s trucht minuta marszu 4 x 15s sprint/15s trucht rozbieganie - 20 minut po lesie 15/15 hardkor:) nie dałem rady 5 razy tego zrobić Inne aktywności: spacer - pół godziny Sen: 23.30 - 7.30
[...] II – 40, III – 50 kg C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (15, 17.50, 25) I – 17.5 kg, II - 20 kg, III – 22.50 kg, zrobilam IV serie – 25 kg D. plank – zrobilam 3 razy po 12-15 sekund (ciagle mam watpliwosci, czy ja to dobrze wykonuje) Po tym cross trainer 20 min i wrocilam zlana potem
[...] http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Narazie nieprzerwanie z trenu na tren wszędzie dokładam. Wygląda na to, że na +15kg w podciąganiu narazie się zatrzymam w tym zakresie powtórzeń. Choć zresztą zobaczymy, jak bedzie. Oczywiscie zaczne od większego na następnym trenie, jak nie pójdzie 5 razy - regres.
[...] złote medale: w Berlinie Zachodnim w 1955 w wadze lekkośredniej, w Pradze w 1957 w wadze średniej, a w Lucernie w 1959 i w Moskwie w 1963 w wadze półciężkiej. Jedenaście razy zdobywał mistrzostwo Polski: w wadze lekkośredniej w 1954, 1955 i 1956, w średniej w 1957 i w półciężkiej w latach 1959–1965. Żaden polski pięściarz nie zdobył więcej [...]
ty tez sie nie chwaliles ze jestes z trec'a... anyway wszystkie posty biospeca sa w dziale suple (zadnego nie ma gdzie indziej) krytykowal kilka razy zma, ktorego phytohem nie posiada (a nie znam osoby, ktorej ten suplement by nie pasowal) pozatym ktos kto od 20 lat siedzi w suplach itp wchodzi tutaj i doradza bez powodu ? bo biospec nei wciaga [...]
[...] tym podbiegu siadło mi tempo na maxa, musiałem nawet parę metrów przejść pieszo, ale mimo to czas wyszedł mi super 15:59 / prędkość 11,3km/h, niestety smartfon zgubił kilka razy sygnał przez co międzyczasy na poszczególnych km są nie do odczytania jutro z rana tez gonię w podobnym tempie trening popołudniowy siłownia - górny grzbiet, tylni akton [...]
[...] twarogu chudego+rzodkiewka+szczypiorek+odrobina smietany 5. 75g makaronu+225g piersi z kurczaka+ pomidory cale z puszki+cebula+czosnek i przyprawy (danie przygotowane na 3 razy wiec bede mial co dzisiaj jesc :) /SFD/Images/2015/12/31/be0ccb1397f140e4b371a14c4a0ef6d7.jpg 6. 40g whey C-6 Rano pobudka i nie czuje sie mzoe rewelacyjnie, ale lepiej [...]
[...] tętno skakało jak oszalałe. Tzn nie skakało, ale dochodziło do 165-170ud/min, kiedy nie czułem w sumie tego. Spalacze widać robią swoje. Przez to właśnie musiałem parę razy robić postój na 15-30 sek aby zeszło do ok 140 i dawaj dalej. Raz musiałem zrobić pauze, bo szwendał się jakiś niebezpieczny pies :-)). Nie lubie takich psiaków. Suple: [...]
[...] Aeroby: Bieg na siłowni PRO, Warszawa Pruszków godzina 16,15 Bieg 30 minut, Vśr 12,18 km. Dojechałem z Katowic w 4h. Poszło szybko. Wybrałem siłownię, w której już ze dwa razy byłem w delegacji. W czasie drogi informacja, że wygrałem konkurs Krata na lato . Zarzuciłem więc spalacza i bieg poszedł bardzo dobrze. Motywacja ogromna. Lało się ze [...]
[...] szło to w treningu popołudniowym) POKOCHAŁEM BIEGANIE JESZCZE BARDZIEJ zrzuty z runtastic gdzie widać interwały, ten pierwszy mały pik to wyprzedzanie jakiegoś kolesia na bieżni średnia prędkość nie wyszła jakaś rewelacyjna, ale gps zgubił parę razy sygnał co widać ładnie na mapce /SFD/Images/2015/12/31/346cb9e58e474139ae51d475da31c33b.jpg
[...] wizycie w gabinecie obwód bioder zmniejsza się o 2-:-3 cm. Za¬bieg przeprowadza się w pozycji siedzącej. Trwa on 0k 1 godziny i powtarza się go w seriach po ok. 10 razy. Na koniec zabiegu konieczne jest umycie się pod prysznicem i wmasowanie kremu odżywczego. Leczenie cellulitu metodami medycznymi Cellulolipoliza - elektrolipoliza jest [...]
[...] taśmą, przyciągnąć do góry, aż do momentu gdy poczuje napięcie w nodze. R – pociągać taśmę (stopa jak najbardziej flex).Utrzymać 5 sek. Rozluźnić i powtórzyć 10 do 15 razy. Zmienić nogę 2. PW – Stanąć przodem do ściany. Lewa noga ugięta w kolanie. Kolano przyciśnięte do ściany. Prawa noga wyprostowana odsunięta daleko do tyłu. Tak aby [...]
24.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziś to dobre parę razy się pytałam, co ja sobie właściwie myślałam, jak wybierałam trening z 10 seriami przysiadów }:-( To już chyba szczyt moich możliwości przy takiej ilości powtórzeń, przerwy między seriami pod koniec to miałam po 3 minuty, jak nie lepiej. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]
[...] kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 5x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 - 3 serie podciągania na gumie, potem się opuszczałam tyle razy ile byłam w stanie kontrolując ruch. Plecy solidnie po tym czuję> 5x2 5x2 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , [...]
[...] Kalarepa 3. Mięso z ud kurczaka Makaron Penne Ćwikła z Chrzanem Brokuły Szpinak Granat świeży 4. Płatki owsiane WPI Isowhey Płatki jaglane Zrobilam tez pomiary - czyzby mimo wszystko zaczal mi wychodzic ten rekomp (aero mialam w sumie dopiero kilka razy, reke troche inaczej zmierzylam) ;-] /SFD/2017/7/1/90913e479fc84667acabcf21b6afeb69.jpg
Hubert/jesienno - zimowa masa
